孩子有拖延症,怎么办?| 解决之道

作者:谷婧

前言: 当今社会,各个行业都充满了挑战和竞争,那些能把任务完成在昨天,而不是今天晚上或者明天的人,总是更受青睐。这种做事不拖延的习惯,并非一日习得,真的需要从娃娃抓起。所以,大家都在期待的第二篇“拖延症”主题文章来了,作者仍然是医学博士、脑科学博士后谷婧老师。

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《孩子有拖延症,怎么治?| 附测试》 ——————————————————————————————————————————


总是要等到睡觉前,才知道功课只做了一点点;总是要等到考试以后,才知道该念的书都没有念……       ——《童年》(罗大佑 词曲)

罗大佑先生的《童年》是70后、80后人熟悉的美好旋律,现在再听,除了那么一点惆怅,发现居然还描述了许多孩子都会遇到的成长烦恼——拖延症。

不过,它可不是现代小朋友的专利,中国古典四大名著之一《西游记》里也记录了拖延症的危害。

每次妖怪抓到唐僧,小妖们都会问:“大王,什么时候吃唐僧肉啊?”大王都说:“不急……”结果,最后大王和小妖们不但没有吃到唐僧肉,反而被活捉或者打死啦。

上学迟到、洗漱拖拉、作业拖着不写……许多家长表示:孩子的拖延症时时让人崩溃——这些“永远不急的大王”,什么时候才能成为积极主动型呢?

加拿大卡尔加里大学皮尔斯•斯蒂尔教授(Piers Steel)通过各种实验调查,总结了和拖延最密切相关的四个因素: 

  • 自信心不足

  • 讨厌被人指使

  • 注意力不集中且冲动

  • 目标过于遥远

皮尔斯•斯蒂尔教授(Piers Steel)和他的著作 The Procrastination Equation

他还根据资料库建立了一个数学公式,公式有四个主要变量,每一个都可以通过量表来测定: 

  • 你对任务获得成功的信心( Expectancy)

  • 你对整个任务感到愉快的程度( Value) 

  • 你有多容易分心( Impulsiveness) 

  • 你多久会获得回报( Delay) 

然后他得到了一个拖延方程:U = EV/ID


在这个公式里,U 代表效率,与信心(E)和愉快的程度(V)成正比,也就是说对任务成功越有信心,在完成任务的过程中越快乐,那么做事的效率越高;同时效率(U)还和分心程度(I)与获得回报的时间(D)长短成反比。在完成任务的过程中,孩子越分心,获得回报的时间越长,那么完成任务的效率越低。


拖延方程英文图示

我们可以借助这个公式预测拖延什么时候会发生,帮助孩子将拖延降到最低。

孩子完成某一项具体任务时,我们也可以从公式出发,通过提高孩子对任务的自信心和愉快程度,减少分散孩子注意力的可能性,以及缩短孩子获得回报的时间,从而提高孩子完成任务的效率。

 

解决拖延症的5种策略

1.帮助孩子树立按时完成任务的自信

足够的自信是孩子完成各项学习任务的前提。有时,孩子还没有开始做事情就已经开始为各种可能出现的问题而焦虑,最后的结果就是迟迟不敢开始着手去做。这基本上是存在畏难情绪以及缺乏自信的表现。

如何帮助孩子树立足够的自信?

  • 避免打击孩子自信心的做法:比如不要在别人面前讲孩子的缺点

  • 少些批评,多些表扬,重视鼓励的力量

  • 遇到困难时,帮助孩子分析他的优势

  • 创造机会,在实践和成功的喜悦中培养孩子自信心

2.给孩子一个看得见的奖励

帮助孩子养成不拖延的好习惯,必要时需要给孩子适当的奖励。这种奖励可以是物质的也可以是精神的,比如:

  • 经常迟到的孩子,如果坚持一个月不迟到,可以给全勤的奖状

  • 经常拖延作业的孩子,如果坚持一个星期按时完成作业,可以请他吃上一顿最爱吃的美食,或者奖励新玩具、新衣服等

  • 做一个简易的奖励表格,类似于下图,完成一项盖一个章或奖励一个小红花,可以帮助孩子约束和规范自己的行为

简易的奖励表格(图例)


3.帮助孩子进行时间管理

有效的时间管理可以帮助孩子把握活动和所耗费时间的关系,并对此进行评价。任何时间管理的技巧,都是为了让孩子养成好的习惯,懂得约束自己,同时学会放松。  

按照目前流行的番茄工作法,当孩子不想做某一件事情的时候,通常可以给孩子设定一个计时器,例如告诉孩子在20分钟内专注于眼前的任务,时间到了,可以休息5分钟,然后设定下一个20分钟。定下倒计时后,这样会促进孩子集中注意力完成任务。另外,可以把每天要做的事情列一份清单,确定优先顺序,从最重要的事情做起,并且每天坚持。

4. 减少分散孩子注意力的影响因素

生活中有很多影响孩子的干扰源,当孩子做事情的时候,特别是在做他心里可能想要拖延到明天的事情时,能够起到干扰作用的父母举动很容易转移他的注意力,使他很难再回到专心的状态。我们需要简化孩子周围所有的干扰源,把可能影响孩子专注力的因素消除。

例如建立属于孩子的学习角或阅读角,通过环境创设营造安静、简洁并具有文化气息的氛围,帮助孩子在完成学习任务时减少干扰因素影响,集中注意力。

学习角(图例)

5.营造按时高效完成任务的氛围

著名教育家苏霍姆林斯基指出:孩子在自己周围,在学校走廊的墙壁上、教室里、活动室里经常看到的一切,对他精神面貌的形成有重大意义,孩子周围的环境对他应有所诱导,有所启示。在学校,周围老师和同学营造的学习氛围如果是积极进取的,在家庭里家长给孩子的榜样是不拖延和高效能的,那么这些都会在潜移默化中影响孩子的做事习惯。

作为父母,我们需要对孩子的拖延症有足够的重视,注意观察并深入思考孩子产生拖延行为的原因。在平时学习和日常生活中消除产生拖延的因素,培养孩子主动高效的好习惯。

拖延症的战胜终究还是需要通过孩子本人的努力,家长以及老师起到的是引导和帮助作用,并不能代替孩子做出实际的行动。但是,如果我们付出足够的耐心和努力,仔细观察孩子日常生活中的行为,采取合适的方式,也许可以帮助孩子更好地挑战“拖延症”,养成积极主动、守时高效的好习惯,并终身受益。

本文由谷婧原创,授权“向日葵国际教育”独家发布。欢迎个人转发分享,其他公号转载,请发邮件至nc-jtjy@xhd.cn获取授权。

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谷婧,北京协和医学院医学博士、北京师范大学博士后,新航道家庭教育研究院特聘研究员,参与多项国家教育改革和青少年创造力研究课题,目前在中关村学院从事健康管理系和学前教育系相关教学和研究工作。

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