低能量运动更有益健康

    美国圣路易斯华盛顿大学运动医学研究中心的专家们指出,有益于人类健康长寿的锻炼是那些灵活轻松、不拘形式、强度较小、耗能较低的运动(即每周从运动中消耗1800~2200卡左右的热量,或运动时的代谢量为4~5.5MET?梅脱)的运动。

    科学家们研究认为,低能量运动对人体至少有下列好处:一,能延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退,对防止机体出现早衰颇有裨益;二,持续的低能量运动可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解,改善脂质代谢,提高心肺功能,减少外周血液循环的阻力,从而减轻心脏工作的负担,有效地预防心脑血管疾病;三,低能量运动可刺激产生较多的体内免疫辅助剂,使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强,从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制并杀灭体内突变癌瘤细胞的作用。另外,医学研究人员发现,持续从事低能量运动还可防止雌激素分泌过多,减少脂肪堆积,有效地降低女性罹患生殖器官癌瘤的发病率。

    当然,低能量运动并非是运动量越小越好。因此,运动医学专家们建议,对于为了强身健体或改善心脏代偿功能的人们,平时可适当选择适量步行、健身跑、骑自行车、上下楼梯等有氧运动;而为了放松身心、消除疲劳或防治某些慢性疾病

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